作者:謝明玲 2007.07.18／ 第376期
台灣，每8分15秒會有一人聽到醫師宣判「你得了癌症」，再加上台灣30到59歲壯年得癌人數更成長81%。不過，卻有8成的罹癌者回到職場，究竟我們要如何避免壯年得癌，除了「生活型態」可以增強抗癌防禦力，還有呢？
掌握簡易生活防癌密碼，瞄準隱形殺手：>>PPT下載
如何在壓力下 如魚得水
作者:楊淑娟 2006.08.16／ 第353期
現代人生活緊湊繁忙，但就是有人面對壓力、多重挑戰，仍然如魚得水。他們有何不同？
十年前，梵達布洛克的丈夫在一趟旅遊中氣喘突發過世，留下只有七歲、五歲與兩歲的子女。
當時，她剛移民美國幾年，在美國沒有任何親戚。她的公司體諒她要一個人照顧三個稚子，建議她轉到較輕鬆的部門與工作。梵達布洛克說，「謝謝，不用了！」。
十年來，這個除了三個孩子之外舉目無親的單親媽媽兼職業婦女歷經挑戰。今年一月，她坐上全祿科技長的寶座，掌理這家年營業額超過五千億台幣，在台灣僅次於鴻海與中油的科技公司的企業命脈。
「她是怎麼做到的？」這不僅是她的同事、也是所有在《高速企業》雜誌上看到這篇故事的人，共有的疑問。
現代生活緊湊繁忙，但就是有人面對壓力、多重挑戰，仍然如魚得水。諮詢公司劍橋國際集團的執行長裘尼在《Forbes》雜誌上指出，擁有高「複合商數」（Complex Quotient）的人，面對高壓、複雜難解與多重挑戰、任務等情境時，往往能抽絲剝繭、迎刃而解，抗壓力、耐力強，也愈容易成功。
那麼，該如何增進複合商數？
壓力是個好東西
首先是找出合理的壓力度。
眾所周知，壓力使人飲食失調、菸酒上身、失眠，進一步導致精神遲鈍、高血壓、心臟病、憂鬱症、免疫力下降甚至癌症等疾病。
但是，壓力也帶來許多正面的影響。《時代》雜誌綜合醫學與心理研究指出，適度的壓力使人振奮、有警覺性、追求成功，也增進人們的免疫力與健康。
「壓力︱︱是個好東西，」急診室醫師兼企業主管教練沙特指出，「重點是要找出『最適壓力』承受度。」
沙特建議，先花一點時間觀察、記錄自己在哪些情況下幾乎要失控、崩潰，以及身、心理反應；也同時記錄自己在哪些情境感到快樂舒適。之後，像檢視自己的投資組合一樣，看看自己有哪些解壓資源，例如朋友或是可以令自己紓壓的活動。
這樣不僅可以理解自己能承受哪些事情與壓力，在快要到崩潰邊緣時，也能即時運用解壓資源讓自己平息，回到壓力的臨界點內。
裘尼也提供一些工作上可以運用的訣竅。
弄清楚輕重緩急
例如，為自己訂下做事的大前提、優先性。這讓人在面對繁複諸事與壓力時，能儘快、簡單地做出選擇。路透社的事業部門總裁溫尼格在領軍路透社改革時，就為自己定下三項守則：哪些事情重要該優先處理？用這些優先性來調整公司的重要運作，以及建立早期預警系統，以確定大家的構想可行並且具有前瞻性。
在路透社改革期間，常有日常營運瑣事的壓力幾乎要逼他用所有的時間來救火，但這套準則讓他穩穩地抓住重點。過去三年，路透社的股價翻了四倍，也出現了闊別四年的成長。
另外，平時就要練就多角度思考的習慣與機制。否則，複雜的工作很容易就會一步錯、步步錯。
英國電訊就有「溫室計劃」，定期舉辦包括客戶、相關部門員工與公司以外的科技專家為期三天的討論，綜合各不同角度的意見，然後提出九十天要完成的新發展計劃或問題解決方案。九十天一到，就又請跟這個計劃不相干、獨立的部門評估結果、提出建議。
還有專家建議要珍惜平時練習的機會。《跨越我們的頭腦：現代生活的精神需求》一書就指出，處理複雜事情的能力是可以不斷發展的，所以平常就要接受各範圍的挑戰與經驗，即使失敗也無妨，這樣也可以教自己從各方面來看事情。
以簡御繁
讓生活簡化，平常就不要為瑣事傷腦筋，也可提高面對複雜情境時的應變能力。
全錄的科技長梵達布洛克就是這樣走過過去艱困的十年。她把家務工作外包、授權，請人代為打掃，也要求在家照顧小女兒的褓母幫她們準備晚餐，「我不在乎內容是什麼，只要可以吃就好。」
關於繁雜的購物，她們在廚房貼備忘錄，缺什麼立即寫下，週末用每小時十美元的工資請鄰近的高中生幫忙購物。雖然家裡的香蕉因此常常不是太生就是太熟，「如果我自己去買，一定不會這樣；我自己吸地，也會更乾淨，但我的時間有限，要把它們留給孩子。」
出外旅行時，更要一切簡化。她們的家庭旅遊很少拎著大包、小包行李趕飛機、找飯店，而是選定一個地點住上好幾天，例如滑雪或是露營。
工作更是如此。梵達布洛克每天六點半以前一定要回到家，所以就設立了工作的優先順序，能授權給別人、請同事分工的，絕不全攬在自己身上。
「你只有一己之力，也許凡事自己來比較能控制情況，但有時候還是要放手。」《Forbes》雜誌建議，找個可以信任的人幫忙。
(這時，我發現，我時間永遠不夠用的關鍵點，我都把事情攬在身上，或許我去做，事情可以更好，但是我想把時間留給我家人，這句話提醒了我，有時候，是需要去取捨的，就跟大石頭小石頭的道理一樣。)
也有人提倡學習積極放鬆（progressive relaxation）。
積極放鬆的概念來自一九二○年代初期的賈寇布森，他認為肌肉的鬆弛能夠減緩焦慮，令人神智清明，幫助解決事情，特別是心中有許多事糾雜在一起，很難靜下心來專心
處理的時候。
方法是，深深吸氣同時緊縮身體某個部位的肌肉，然後停留五秒鐘，再隨著呼氣慢慢放鬆肌肉。每次收縮與放鬆總共約十五～三十秒即可，而且一次只要進行一個部位，結束後再換另一個部位。在做每次動作時，都試著感受收縮和放鬆有什麼不同的感覺，感覺愈明顯愈好。
「隨著身體收縮和放鬆，就會學會讓心情也放鬆，」開設紓壓診所的醫生蘭道菲指出。
《高速企業》還指出，辦公室氣氛影響行事的效率與品質，所以愈來愈多企業鼓勵員工在工作上發揮幽默感。
在華府從事辦公室幽默研究與教學超過二十年的考柏森指出，在辦公室開開玩笑、搞搞笑不但可以刺激創意，還可以避免大家身心崩潰，甚至能夠創造忠誠度與增進生產力。「你有愈多樂趣，就會做得愈好，」在水牛城的紐約州立大學教授勃姆告訴《高速企業》。
多數專家也都提到，養成健康的生活習慣有助提高處理複雜事情的能力。
好習慣讓戰力倍增
在生理上，這包括健康的飲食、遠離菸酒、固定運動，同樣重要的是睡眠，因為它可以幫助提升認知能力，有助做出正確的決定。
另外，按摩也消除身心疲勞。因為它幫助鬆弛緊張的肌肉群，還有助血液循環，也能增進睡眠。
在心理上，專家們則建議要培養興趣，做為宣洩壓力、放鬆情緒的出口，並找時間休息。
科技公司Stratasys的創辦人兼執行長克魯波每次出差時，就一定會讓自己趁機透透氣、在當地逛一逛，即使只有一、兩個小時也不放過。
因為壓力不可避免，任務永遠會接著來，只能盡量鍛鍊自己的複合商數，隨時保持在最佳狀態！
台灣，每8分15秒會有一人聽到醫師宣判「你得了癌症」，再加上台灣30到59歲壯年得癌人數更成長81%。不過，卻有8成的罹癌者回到職場，究竟我們要如何避免壯年得癌，除了「生活型態」可以增強抗癌防禦力，還有呢？
掌握簡易生活防癌密碼，瞄準隱形殺手：>>PPT下載
如何在壓力下 如魚得水
作者:楊淑娟 2006.08.16／ 第353期
現代人生活緊湊繁忙，但就是有人面對壓力、多重挑戰，仍然如魚得水。他們有何不同？
十年前，梵達布洛克的丈夫在一趟旅遊中氣喘突發過世，留下只有七歲、五歲與兩歲的子女。
當時，她剛移民美國幾年，在美國沒有任何親戚。她的公司體諒她要一個人照顧三個稚子，建議她轉到較輕鬆的部門與工作。梵達布洛克說，「謝謝，不用了！」。
十年來，這個除了三個孩子之外舉目無親的單親媽媽兼職業婦女歷經挑戰。今年一月，她坐上全祿科技長的寶座，掌理這家年營業額超過五千億台幣，在台灣僅次於鴻海與中油的科技公司的企業命脈。
「她是怎麼做到的？」這不僅是她的同事、也是所有在《高速企業》雜誌上看到這篇故事的人，共有的疑問。
現代生活緊湊繁忙，但就是有人面對壓力、多重挑戰，仍然如魚得水。諮詢公司劍橋國際集團的執行長裘尼在《Forbes》雜誌上指出，擁有高「複合商數」（Complex Quotient）的人，面對高壓、複雜難解與多重挑戰、任務等情境時，往往能抽絲剝繭、迎刃而解，抗壓力、耐力強，也愈容易成功。
那麼，該如何增進複合商數？
壓力是個好東西
首先是找出合理的壓力度。
眾所周知，壓力使人飲食失調、菸酒上身、失眠，進一步導致精神遲鈍、高血壓、心臟病、憂鬱症、免疫力下降甚至癌症等疾病。
但是，壓力也帶來許多正面的影響。《時代》雜誌綜合醫學與心理研究指出，適度的壓力使人振奮、有警覺性、追求成功，也增進人們的免疫力與健康。
「壓力︱︱是個好東西，」急診室醫師兼企業主管教練沙特指出，「重點是要找出『最適壓力』承受度。」
沙特建議，先花一點時間觀察、記錄自己在哪些情況下幾乎要失控、崩潰，以及身、心理反應；也同時記錄自己在哪些情境感到快樂舒適。之後，像檢視自己的投資組合一樣，看看自己有哪些解壓資源，例如朋友或是可以令自己紓壓的活動。
這樣不僅可以理解自己能承受哪些事情與壓力，在快要到崩潰邊緣時，也能即時運用解壓資源讓自己平息，回到壓力的臨界點內。
裘尼也提供一些工作上可以運用的訣竅。
弄清楚輕重緩急
例如，為自己訂下做事的大前提、優先性。這讓人在面對繁複諸事與壓力時，能儘快、簡單地做出選擇。路透社的事業部門總裁溫尼格在領軍路透社改革時，就為自己定下三項守則：哪些事情重要該優先處理？用這些優先性來調整公司的重要運作，以及建立早期預警系統，以確定大家的構想可行並且具有前瞻性。
在路透社改革期間，常有日常營運瑣事的壓力幾乎要逼他用所有的時間來救火，但這套準則讓他穩穩地抓住重點。過去三年，路透社的股價翻了四倍，也出現了闊別四年的成長。
另外，平時就要練就多角度思考的習慣與機制。否則，複雜的工作很容易就會一步錯、步步錯。
英國電訊就有「溫室計劃」，定期舉辦包括客戶、相關部門員工與公司以外的科技專家為期三天的討論，綜合各不同角度的意見，然後提出九十天要完成的新發展計劃或問題解決方案。九十天一到，就又請跟這個計劃不相干、獨立的部門評估結果、提出建議。
還有專家建議要珍惜平時練習的機會。《跨越我們的頭腦：現代生活的精神需求》一書就指出，處理複雜事情的能力是可以不斷發展的，所以平常就要接受各範圍的挑戰與經驗，即使失敗也無妨，這樣也可以教自己從各方面來看事情。
以簡御繁
讓生活簡化，平常就不要為瑣事傷腦筋，也可提高面對複雜情境時的應變能力。
全錄的科技長梵達布洛克就是這樣走過過去艱困的十年。她把家務工作外包、授權，請人代為打掃，也要求在家照顧小女兒的褓母幫她們準備晚餐，「我不在乎內容是什麼，只要可以吃就好。」
關於繁雜的購物，她們在廚房貼備忘錄，缺什麼立即寫下，週末用每小時十美元的工資請鄰近的高中生幫忙購物。雖然家裡的香蕉因此常常不是太生就是太熟，「如果我自己去買，一定不會這樣；我自己吸地，也會更乾淨，但我的時間有限，要把它們留給孩子。」
出外旅行時，更要一切簡化。她們的家庭旅遊很少拎著大包、小包行李趕飛機、找飯店，而是選定一個地點住上好幾天，例如滑雪或是露營。
工作更是如此。梵達布洛克每天六點半以前一定要回到家，所以就設立了工作的優先順序，能授權給別人、請同事分工的，絕不全攬在自己身上。
「你只有一己之力，也許凡事自己來比較能控制情況，但有時候還是要放手。」《Forbes》雜誌建議，找個可以信任的人幫忙。
(這時，我發現，我時間永遠不夠用的關鍵點，我都把事情攬在身上，或許我去做，事情可以更好，但是我想把時間留給我家人，這句話提醒了我，有時候，是需要去取捨的，就跟大石頭小石頭的道理一樣。)
也有人提倡學習積極放鬆（progressive relaxation）。
積極放鬆的概念來自一九二○年代初期的賈寇布森，他認為肌肉的鬆弛能夠減緩焦慮，令人神智清明，幫助解決事情，特別是心中有許多事糾雜在一起，很難靜下心來專心
處理的時候。
方法是，深深吸氣同時緊縮身體某個部位的肌肉，然後停留五秒鐘，再隨著呼氣慢慢放鬆肌肉。每次收縮與放鬆總共約十五～三十秒即可，而且一次只要進行一個部位，結束後再換另一個部位。在做每次動作時，都試著感受收縮和放鬆有什麼不同的感覺，感覺愈明顯愈好。
「隨著身體收縮和放鬆，就會學會讓心情也放鬆，」開設紓壓診所的醫生蘭道菲指出。
《高速企業》還指出，辦公室氣氛影響行事的效率與品質，所以愈來愈多企業鼓勵員工在工作上發揮幽默感。
在華府從事辦公室幽默研究與教學超過二十年的考柏森指出，在辦公室開開玩笑、搞搞笑不但可以刺激創意，還可以避免大家身心崩潰，甚至能夠創造忠誠度與增進生產力。「你有愈多樂趣，就會做得愈好，」在水牛城的紐約州立大學教授勃姆告訴《高速企業》。
多數專家也都提到，養成健康的生活習慣有助提高處理複雜事情的能力。
好習慣讓戰力倍增
在生理上，這包括健康的飲食、遠離菸酒、固定運動，同樣重要的是睡眠，因為它可以幫助提升認知能力，有助做出正確的決定。
另外，按摩也消除身心疲勞。因為它幫助鬆弛緊張的肌肉群，還有助血液循環，也能增進睡眠。
在心理上，專家們則建議要培養興趣，做為宣洩壓力、放鬆情緒的出口，並找時間休息。
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因為壓力不可避免，任務永遠會接著來，只能盡量鍛鍊自己的複合商數，隨時保持在最佳狀態！
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